تفريح و سرگرمي

لحظه تحویل سال ۹۷ چه ساعتی است ؟

ادامه مطلب

استاد سلام
استاد ما مامانم میره کلفتی
استاد من شما رو خیلی دوست دارم
استاد خیلی خوشتیپی  استاد یه ۱۰ بده
استاد ما خونمون شمیرانه بیا تهران در خدمتیم
این شماره ۰۹۱۲۲   بوس بوس

تصویر این نامه رو ببینید

!!!!!!

آموزش عضویت و ثبت نام در اینستاگرام و نحوه کار با ان

در این پست شما را با نحوه عضو شدن در شبکه ی اجتماعی اینستاگرام اشنا خواهیم کرد

راهنمای ساده برای ساخت اکانت اینستاگرام بهمراه نحوه عضویت و فعالیت در اینستاگرام

در بخش اول با تاریخچه اینستاگرام ، کاربرد، جستجو و دیگر امکانات آن آشنا شدیم. در این بخش می‌خواهیم دانلود، نصب و ساخت اکانت و نحوه استفاده از این برنامه کاربردی محبوب را به راحتی به شما بگوییم تا عکس‌هایتان را با کمترین زمان بگیرید و در رسانه‌های اجتماعی مختلف به اشتراک بگذارید.

 اینستاگرام برنامه‌ای رایگان برای سیستم‌عامل‌های iOS و اندروید است می‌توانید آن را دانلود کرده  و برروی دستگاه هوشمند خود نصب کنید. پس از نصب، آیکون اینستاگرام با دوربینی قدیمی روی صفحه تلفن دیده می‌شود.

با راه اندازی برنامه وارد محیط اینستاگرام می شوید. با انتخاب Sign up به صفحه ثبت نام می‌روید. همانطور که در شکل نشان داده می‌شود وارد کردن ایمیل، نام کاربری و رمز عبور اجباری و شماره تلفن و عکس اختیاری است. سپس Done را انتخاب کرده و به صفحه بعدی هدایت می‌شوید.

خب در این صفحه  می‌توانید دوستانتان را از فیس‌بوک، توییتر، لیست دفترچه تلفن یا بر اساس جستجوی نامشان به اینستاگرام دعوت کنید.

به طور مثال می خواهیم دوستان توییتری خود را فالو کنیم گزینه Twitter friends را انتخاب کرده در صفحه بعد لیست دوستان توییتری نشان داده می‌شود می‌توانیم هر شخصی را که دوست داریم گزینه Fllow را انتخاب کنیم یا تمام لیست دوستان توییتری را فالو کنیم که گزینه Follow All را انتخاب می‌کنیم.

خب حالا Next را انتخاب کرده و در صفحه  بعد اینستاگرام دوستانی را به شما برای فالو کردن پیشنهاد می‌کند با انتخاب گزینه Done ثبت نام شما به پایان می‌رسد.

عکس پروفایل

آیکون های صفحه اصلی

یک ردیف از آیکون ها در پایین صفحه نمایش نشان داده می شوند که هرکدام را توضیح می دهیم.

خانه: شما را به صفحه اصلی پروفایل تان هدایت می‌کند.

اکسپلور: تصاویر محبوب از کاربران مختلف را به صورت تصادفی نشان می‌دهد.

دوربین: با کلیک این گزینه آماده عکس گرفتن و فرستادن آن عکس به گالری عکس گوشی خود می‌شوید.

قلب: عکس مورد علاقه را مشخص کرده و روی این گزینه کلیک می‌کنید بدین ترتیب عکس در تصاویر مورد علاقه تان اضافه می‌‌گردد. شخصی که به دنبال علاقه‌مندی های شماست، می‌تواند تصاویر مورد علاقه تان را دنبال کند.

تنظیمات پروفایل: این گزینه به قسمت تنظیمات پروفایل شما می‌رود این تنظیمات شامل دو بخش تنظیمات عمومی و خصوصی می‌شود.

در تنظیمات عمومی اطلاعاتی از قبیل نام، نام خانوادگی، آدرس وب سایت و بیوگرافی کوتاهی در مورد خودتان را می توانید بنویسید.

و در تنظیمات خصوصی اطلاعاتی از قبیل شماره تلفن، تاریخ تولد و غیره را می‌توانید تکمیل کنید.

عکس گرفتن با اینستاگرام

با کلیک روی دوربین دو انتخاب دارید camera و Photo Gallery.

camera : با کلیک روی این گزینه دوربین گوشی فعال شده می توانید عکس گرفته و مستقیم آن را به اشتراک  بگذارید.

Photo Gallery: با کلیک روی  این گزینه عکس‌هایی از گالری پروفایلتان یا روی گالری عکس گوشی‌تان انتخاب کنید و سپس آن را به اشتراک  بگذارید.

حال شما می‌توانید عکس را در رسانه‌های اجتماعی مختلف توییتر، فیسبوک، تامبلر، فلیکر و فوراسکوئر به اشتراک گذاشته یا فقط در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.

برای هر عکس می توانید شرح مختصری در مورد آن بنویسید و در قسمت Add to your Photo Map موقعیت مکانی عکس گرفته شده را مشخص کنید. البته هشتگ “#” برای عکستان فراموش نشود. به عنوان مثال عکس از میدان آزادی گرفتید. آن را اینطور هشتگ بزنید تا هرکس این هشتگ را سرچ یا دنبال کرد، عکس شما را مشاهده کند. #ایران #تهران #میدان #آزادی

عکس پروفایل

داستان کوتاه و آموزنده موهبت لبخند

فال ۲۱ ابان ۹۲, فال روز سه شنبه ۲۱ ابان ۹۲

فال روزانه سه شنبه ۲۱ ابان ۹۲

فروردین:

امروز سلامتی و کار اهمیت زیادی دارند. نیاز به این دارید که سلامتی بیشتری کسب کنید و حواستان به غذاهایی که می خورید و همچنین کارهایی که در تعطیلات انجام می دهید باشد. کارهایی وجود دارند که خانواده تان بدون شما انجام نمی دهند، ولی می توانید از اراده تان استفاده کنید تا از چیزهایی که خوشتان نمی آید دور بمانید.

اردیبهشت:

باید بیش تر از این مراقب خودتان باشید. چیزهایی هستند که به جسمتان فشار می آورند. این ها مشکلات گوارشی و معده ای هستند. اگر مراقب نباشید در تعطیلات سلامتیتان دار مشکل می شود و زمینگیرتان می کند. در این فصل نزدیک خانواده بمانید. برای کنار گذاشتن بعضی خاطرات به آنها نیاز دارید.

خرداد:

در هنگام چیدن دکوراسیون خانه و اطرافتان خلاق و اصیل باشید. این مکانها جاهایی هستند که بیشتر از هر جای دیگری در دنیا از آنها لذت می برید. اگر راه های غیرمعمولی برای خلاق بودن پیدا کنید خواهید دید که برای خلاقیتتان از شما ستایش می شود. رنگ آمیزی کنید، پرده ها را بیاویزید و همه جا را تمیز کنید.

تیر:

امروز روز وحشتناکی است. فردی در میان مدیران بالاتر از شما وجود دارد که با ارزش های شما کاملا مخالف است و برای هرکاری که می خواهید با یک پروژه انجام می دهید یک “نه” خیلی بزرگ بر سر راه می آورید. قادر نخواهید بود که نگرش او را بستایید، فقط می توانید آنرا بپذیرید. خواهید دید که شغلتان در حال کند شدن است. بایستید و مشکلات را حل کنید تا همه چیز دوباره به تعادل برسد.

مرداد:

امروز حس کار و ماموریتتان خیلی فعال و بالا است. می خواهید تمام کارهایی که می توانند زندگیتان را ارتقاء در آورند را عملی کنید. عاشق کار کردن با افراد بیمار و افراد متفاوت هستید. در کمک کردن به دیگران خیلی خوب عمل می کنید. شاید بهتر است بدانید که برای رسیدن به ایده آل هایتان نیاز به این دارید که تحصیلات عالی تری داشته باشید. ادامه دهید. شاید بخواهید که در این ماه یک سفر داشته باشید. به کسی که به شما نیاز دارد و درد دارد کمک کنید.

شهریور:

در مدیریت کردن دیگران و همه چیز خیلی خوب و مثبت عمل می کنید. امروز تا می توانید با دیگران کار کنید. احتمال این وجود دارد که دعوت به ملحق شدن به یک گروه در محل کار شوید. این خیلی خوشحالتان می کند. مثبت اندیش باشید و اهداف در دسترسی را انتخاب کنید.

مهر:

ناامیدی در محل کار فقط برای مدت کوتاهی باقی می ماند. شرایطی وجود دارند که شما را ساکت و خاموش نگه می دارند و از تعجب خشکتان می زند، ولی این می تواند برایتان خیلی باارزش و خوب از آب دربیاید. امروز کمی وقت را صرف مرتب کردن میزکار و همچنین خانه کنید. زندگی خانوتدگی خیلی عالی خواهد بود و امروز عصر برایتان خیلی مفرح و پرتلالو خواهد بود.

آبان:

امروز نیاز به این دارید که ارتباطات بالایی داشته باشید. خودتان را خیلی خوب نشان می دهید و خیلی قانع کننده هستید. اگر مطمئن و معاشرتی باشید دمی توانید امروز مشکلاتی که بروز می کنند را به راحتی حل کنید. امروز درمورد همکاران و داستان زندگیشان خواهید شنید. این می تواند باعث شود که قدردان شرایط زندگی و داشته هایتان شوید. شاید امروز با همکارانتان اختلاف عقیده پیدا کنید. این مساله نیاز به این دارد که با یک لحن دوستانه حل شود.

آذر:

اگر فردی را یافته اید که دوست دارید بیشتر او را بشناسید، کمی آهسته تر اقدام کنید و همه چیز را به آرامی پیش ببرید. امروز اعتماد به نفس دارید و کمی خودمحور شده اید و این اصلا خوب نیست. شما می خواهید که مرکز دنیای کسی باشید، اما امروز زمان مناسب آن نیست. فردا دوباره امتحان کنید.

دی:

شما علاقه کمی به مذهب و سیستم های اعتقادی اطرافتان دارید. عیبی ندارد، ولی باید حتما یک قدرت برتری پیدا کنید که در زمان مشکلات زندگی کمکتان کند! چیزهای جزیی این کار را نمی کنند. مراق باشید که امروز برای همسرتان باارزش و واضح باشید. می خواهید بیرون بروید و خیلی جالب نیست اگر مثل همیشه به نظر بیایید.

بهمن:

اطلاعات اسرارآمیز و عرفانی بدست می آورید که تخیلتان را به آتش می کشد و باعث می شود که خواهان یادگیری بیشتر شوید. این خیلی مساله خوبی است. شاید سعی کنید که از تخیتان برای خواندن درباره فیزیک استفاده کنید، ویا با یک فیزیک دان ارتباط برقرار کنید. او می تواند درمورد سوالاتتان خیلی کمکتان کند.

اسفند:

گاهی اوقات خیلی روحانی و عرفانی می شوید. خیلی دوست دارید که به درونتان گوش فرا بدهید و سعی کنید که آنچه در ذهنتان در جریان است را رمز گشایی کنید. اکنون در حال انتقال این میل به دیگران هستید. مراقب باشید که یک دفعه محصور تعداد زیادی مشکلات نشوید. شاید ببینید که مغذتان درد شدیدی می گیرد. مراقب باشید، کسی قد دارد که احساساتتان را جریحه دار کند.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی زیگیل

عجیب ترین دختری که تا به حالا دیده اید + عکس

مریلین لارن وقتی متولد شد یک دست و چهار کلیه داشت و امروز با اینکه معده بسیار ضعیفی دارد قصد دارد رویای کودکیش را به واقعیت تبدیل کند و به یک مدل تبدیل شود.

به گزارش بروزترین ها  مریلین لارن ۱۵ ساله که از طریق لوله غذا می‌خورد و ورم مفاصل او را عذاب میدهد هزاران دختر را در مسابقه ملی مدل ها در بریتانیا شکست داده است و به فینال راه پیدا کرده است.

مریلین زمانی که به دنیا آمد زیر ۲ پوند وزن داشت و وی همکنون از خودجنبایی سندرم زجر می‌برد – یک حالت نادر که اجازه نمی‌دهد معده او غذا را خوب هضم کند. او مجبور است ۱۶ ساعت در روز برای اینکه غذا را از طریق لوله مستقیماً وارد روده خود کند وقت صرف کند.

او مجبور است هرجا که می‌رود دستگاه خود را با خود حمل کند.این دختر نوجوان تا کنون صدها عمل جراحی را بر روی بدنش تجربه کرده است. او همچنین با چهار کلیه متولد شده است و برای درد مفاصل مجبور است قرص استفاده کند.برخلاف فیزیک بدنی اش ، مریلین به فینال مسابقه دوشیزه نوجوان بریتانیا راه پیدا کرده است. او توسط یک استعداد یاب در شو لباس بیرمنگهام کشف شد.

او دارد پا بر جای مدل و ستاره تلویزیونی مورد علاقه اش کیت پرایس می‌گذارد و می تواند در ماه های اخیر در CatWalk ( مسیری که مدل ها برای نمایش لباس در جلوی حضار راه میروند ) راه برود. این دختر نوجوان که در ماه می باید یک عمل جراحی دیگر را تجربه کند میگوید : هیچوقت فکر مدل شدنم به ذهنم خطور نکرده بود ولی الان میخواهم برنده باشم.

مریلین که کودکی زود رس است ۱۲ هفته زودتر به دنیا آمد و تا دوران بچگی نمی توانست به راحتی غذا بخورد زیرا معده او قادر به هضم غذا نیست و این عمر باعث حالت تهوع وی می‌شود. مریلین با تمام ناتوانی دارای کمربند آبی کاراته است.

مادر ۴۶ ساله او که دائماً از دخترش مراقبت می‌کند می‌گوید : دختر من دختری به تمام معنا است. او می‌گوید : معلمان در مدرسه به من گفته اند بعضی اوقات شرمشان می‌شود که مریلین را می‌بینند زیرا از دیدن یک لکه بر روی صورت خودشان انقدر ناراحت هستند ولی مریلین با داشتن چنین ناتوانی جسمی دختری بی نظیراست

بروز ترین ها

فال روزانه یکشنبه ۷ مهر ۱۳۹۲

فروردین:

پروژه هایی که برنامه ریزی کرده بودید امروز تمام خواهند شد و باید بعد از آن به رنگ آمیزی دیوارها و پاک کردن برگ ها بپردازید. برای ادامه ی سال هدف هایتان را تعیین کنید تا پروژه هایتان را ادامه دهید و هیچ چیز به تعویق نیفتد. اهداف پراهمیتتان را فراموش نکنید.

اردیبهشت:

لمروز به بدنتان گوش بدهید. به شما می گوید که درست غذا بخورید و ورزش کنید. تابستان تمام شده و اکنون فقط می خواهید بنشینید و به بازی های ویدیویی مشغول شوید. این اصلا خوب نیست. رژیمتان را حفظ کنید، وزنتان را کم کنید و خواهید دید که می توانید یک شریک خوب پیدا کنید.

خرداد:

امروز حس ششمتان خیلی قوی شده. یک نفس عمیق بکشید و به آنچه که ذهنتان به شما می گوید گوش کنید. وقت آن رسیده که برنامه ریزی و سازماندهی کنید، و همچنین زمان این است که به جزییات نیز توجه داشته باشید. به پیام های ریزی که معشوقه تان به شما می رساند توجه کنید.

تیر:

شما پول و امکاناتی دارید که برای شما شادی آور هستند. مراقب باشید که امروز تمام اوراقتان را مرتب کنید و پروژه هایی که در اول تابستان شروع کردید را پیدا کنید. باید فردا کار کنید پس امشب کمی زود بخوابید.

مرداد:

امروز مسوولیت قبول کنید. به این نتیجه برسید که پذیرفتن ریسک های محاسبه شده نتایج خوب و شادی بخشی برایتان خواهد داشت.یاد بگیرید که با بودجه بندی و سرمایه گذاری ثروتمند شوید. نتایج خوبی بدست خواهید آورد.

شهریور:

برای فرار از یک موقعیت مخاطره آمیز در محل کار استفاده از تمام مهارت هایتان در مذاکره کردن ضروری است. خواهید دید که استفاده از کلمات پر از خشم و یا تمسخرآمیز برایتان گران تمام خواهد شد. سعی کنید هنگام حل مسایلی که شامل سیاست های اداره می شوند سازش داشته باشید، با بصیرت عمل کنید و کمک هایتان ثمربخش باشد.

مهر:

بعضی انسان ها همیشه راحت هستند ولی برای کسی سودی ندارند. به دنبال تغییراتی در محل کارتان باشید که برایتان پاداش های خوبی به همراه داشته باشند. در تمام تصمیمات اساسیتان خانواده تان را درنظر بگیرید.

آبان:

امروز روحیه ضعیفی دارید. روزهای سرد در پیشند و هیچ کس برای آن آماده نیست. کارتان را آغاز کنید تا در پاییز و زمستان موفقیت بدست آورید. بدست آوردن سرگرمی در زمستان خیلی آسانتر است.

آذر:

رقابت وجه خوب شما را نشان خواهد داد. در رقابت هایتان به نتایج خوبی می رسید. در هنگام نیاز دعا کنید و برای راهنمایی به درون خودتان توجه نگاه کنید. امروز یک کودک را راهنمایی و کمک کنید.

دی:

یک شغل و زندگی جدید پیدا کنید. از کار گردن به خاطر پول دست بکشید، خیلی نمی توانید ازین راه دربیاورید. اگر کاری که می کنید را دوست داشته باشید روزهایتان سریع تر خواهند گذشت و زندگیتان شیرین تر خواهد شد.

بهمن:

امروز به دیگران گوش بدهید. مردم به کسی نیاز دارند هنگام صحبت کردن به چشمانشان نگاه کند و در زمان مناسب سرش را تکان دهد. از سخن چینی پرهیز کنید، زیرا تاثیر معکوسی خواهد داشت و باعث ناراحت کردن دیگران می شود.

اسفند:

امروز به کودک درونتان اعتماد کنید تا توصیه های خوبی به شما بکند. کمی عجیب به نظر می رسد، اما گاهی اوقات کودک درونتان پاسخ های درست را می داند. برای کنار آمدن با شرایط باید قوی و شاد باشید.

فروردین:

توجه تان را به طور کامل به وظایف کاریتان معطوف کنید. اصلا به پیغام ها و تماس های تلفنیتان پاسخ ندهید. فقط کارتان را انجام دهید. نتیجه ی آن در آینده این است که فشاری را متحمل نمی شوید.

اردیبهشت:

هر بار می توانید فقط در یک مکان باشید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و برای تمام کردن وظایفتان وقت زیادی را به خودتان بدهید. اگر از همه ی جهات اطلاعات بسیار زیادی به طرفتان روانه شد، بنشینید و آنچه را که می خوانید، می شنوید و می گویید را مرتب و برنامه ریزی کنید.

خرداد:

امروز به دکتر بروید و به تمام ناخوشی هایتان رسیدگی کنید. مشکلات مزمن اذیتتان می کنند، اما اگر به آنها رسیدگی کنید حالتان خیلی خوب خواهد شد. دردها و ناخوشی ها همه نشانه ی آلرژی هستند.

تیر:

احساساتتان در امور عاشقانه امروز کمی سرد میشود. شاید امروز نخواهید که کسی دور و ورتان باشد. همسر و یا معشوقه تان درمورد امروز و حالت روحیتان کمی نگران می شود. کمی قانون برای خودتان تعریف کنید که کمی به شما آزادی دهد.

مرداد:

اگر ذهنتان سریع تر از زبانتان حرکت می کند، بهتر است که دهانتان را بسته نگه دارید. از لحظه تمام لذت را ببرید و با معشوقه تان به شدت صادق باشید. شاید آسان باشد که جدی نباشید، ولی صداقت و رک گویی چیز باارزشی است.

شهریور:

دیگران هم احساسات دارند. دوستی دارید که در حال اضافه وزن پیدا کردن است و اصلا دوست ندارد که به او بخندند. با او همدردی کنید و با نخوردن بستنی کنار او کمکش کنید!

مهر:

امروز نمی توانید که تظاهر کنید برای ارایه تان آماده هستید. باید در محل کار برای ارایه کنفرانستان بهانه بیاورید. نترسید، از پس آن بر می آیید.

آبان:

وقتی کسی را خیلی عصبانی می کنید، باید عواقب آن را نیز در نظر بگیرید. امروز مسوولیت کارهایی که می کنید را قبول کنید و مطمین شوید که وقتی کار بدی می کنید  به کسی جز خودتان آسیب نرسد. درمورد اینکه کی هستید و وقتی تصمیم گیری می کنید چه تاثیری روی خانواده می گذارید فکر کنید.

آذر:

با تغییراتی که درخانواده ایجاد می شود خودتان را سازگار کنید. انقدر مصمم نباشید که راه خودتان را بروید و هیچ چیز جز خودتان را نبینید. مراقب اموالتان باشید و کیفتان را در جیب و یا کمدتان محکم نگه دارید. امروز در محل کار دزدی پیدا خواهد شد.

دی:

به دنبال اهداف و رویاهایتان باشید. در زمان مناسب و وقت مقرر همه چیز بروفق مرادتان پیش خواهد رفت. در جهت چیزهای خوبی که زندگیتان را ارتقا می دهد کار کنید. به زودی ثروتمند خواهید شد.

بهمن:

اگر امروز در وجسم و روحتان احساس خستگی می کنید، شاید به دلیل بحث ها و جدل هایی باشد که با معشوقه تان داشته اید. شاید امروز نخواهید اقدام سختی انجام بدهید ولی متوجه کاری باشید که مهم است. همه چیز را خوب کنید و عذرخواهی فراموش نشود.

اسفند:

امروز خیلی روز خوبی برایتان نیست. از سیاست های اداره دور بمانید و به هر قیمتی که شده از جرو بحث های درون خانواده اجتناب کنید. به مراقبه بپردازید و چشمان خود را بسته و بگذارید زندگی اطرافتان جریان داشته باشد. امروز هیچ تصمیم مهمی نگیرید.

فال روزانه پنجشنبه ۴ مهر ۱۳۹۲

فروردین:

امروز به خودآگاهی عجیبی می رسید. چهره تان را در آیینه می بینید و این باعث می شود که بسیار قضاوت جو باشید. در خودتان به دنبال چیزی باشید که دوست دارید و روی آن بخش از آناتومیتان تمرکز کنید. سعی کنید که مدام خودتان را دست کم نگیرید. اگر یاد نگیرید خودتان را دوست بدارید شادی را بدست نخواهید آورد.

اردیبهشت:

اول ماه باعث می شود برای مهمترین بخش های ذهنتان حس مسولیت پیدا کنید. این شاید به این دلیل باشد که دوباره مجبورید که بودجه بندی کنید و به صورت حساب هایتان برسید. سعی کنید بیش از آنچه که دارید خرج نکنید.

خرداد:

یک کار پیدا کنید. باید به مسوولیت هایتان در خانواده برسید. چرا می گذارید که همسرتان به همه چیز برسد و تلاش کند. به محض اینکه بفهمید چقدر باید از خودتان مایه بگذارید می توانید تبدیل به بخشی از خانواده شوید که نقش بزرگی دارد.

تیر:

اداره تان پر از ایده، سخن پینی و نقطه نظرات مختلف است. اما هیچ کس تمایلی ندارد که به شما گوش دهد. اشکالی ندارد. شما کار و وظایف خودتان را دارید و باید همه ی آنها را تمام کنید.

مرداد:

مراقب پرخاش گری هایی که در اطرافتان در اداره وجود دارد باشید. شاید ببینید که کشمکش ها به شما آسیب می رسانند. برای جنگ آماده باشید ولی هیچ بحثی را آغاز نکنید. درمقابل مقامات بالاتر حاضرجواب نباشید و عقایدتان را برای خودتان نگه دارید.

شهریور:

امروز مجبورید کاری را انجام دهید که اصلا باب میلتان نیست. شاید خرج و مخارج و یا کار برای کسی باشد که اصلا دوست ندارید. شیرینی بپزید و آنرا بین همسایه هایتان پخش کنید. این باعث می شود دوستان بیشتری پیدا کنید.

مهر:

امروز در خانه تان بر سر قدرت جنگی بوجود می آید. نمی توانید از آن اجتناب کنید. از شما خواسته می شود که با معشوقه تان خیلی سازش کنید. هیچ کس آدم های زورگو را دوست ندارد. به او بگویید که چه فکر می کنید و از او بخواهید که کمی کوتاه بیاید.

آبان:

امروز کودکیتان دوباره خود را نشان داده و به سراغتان می آید. هیچ کس نمی تواند گذشته را تغییر بدهد. بهترین کار اینست که بیشتر در مورد گذشته های خوب بیندیشید و در آن بخش ها زندگی کنید.

آذر:

تغییرات ضروری زندگیتان را امروز بررسی کنید. آماده ی این باشید که وقتی برنامه هایتان تغییر کردند شرایط و اتفاقات سخت را به خوبی تحت کنترل درآورید. بگذارید که حس ششمتان در رابطه ی بعدی راهنمایتان باشد. این یکی می تواند خودش باشد.

دی:

اگر بتوانید از اشتباهات کوچک همسرتان چشم پوشی کنید به او نزدیکتر خواهید شد. امروز روز بسیار مناسبی است که فردی را که برایتان شایسته است را پیدا کنید. شاید دوستانتان او را تایید نکنند ولی این که اهمیتی ندارد.

بهمن:

امروز دیگر احساس نکنید که تهدید می شوید! در خانه و محل کار کاملا ایمن خواهید بود. شاید بیابید که بهتر است درها و پنجره ها را قفل کنید تا احساس امنیت پیدا کنید. یک سیستم هشداردهنده نصب کنید و یا یک سگ بزرگ بخرید. البته سگ بهتر است، چون هم بازی خوبی می شود.

اسفند:

امروز تجربه های جدیدی به دست خواهید آورد. دستتان را روی کارمندی بگذارید که به بخش شما آماده است. شما احساسات خیلی عجیب ذهنی به خودتان دو تا دارید. آیا آن نگاه ها چیزی را می فهمانند؟شاید…

به طور میانگین هر فرد روزانه ۶۰هزار فکر دارد که ۸۰ درصد آنها منفی است. حال تصور کنید چگونه این افکار روی بدن اثر می‌گذارد و به طور نیمه خودآگاه و منفی الگوهای فکری و رفتاری شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. راه گفتن کلمات به خودتان را بازسازی کنید.

 واقعا با تصدیق‌های مکرر می‌توانید پاسخ به عصبانیت را تغییر دهید. این تاییدها یک الگوی رفتاری مثبت در افکار شما بر جا می‌گذارد. به جای عصبی بودن، پیام های مثبت به خودتان القا کنید، مثلا: من قوی هستم، من شکرگزار هستم و می‌توانم هر کاری را انجام دهم. این افکار مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید تا اینکه استرس را از بین ببرید و نگرش شما عوض شود.مهارت‌های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگ‌ترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت است…وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم از چند جهت دچار آسیب می‌شویم:

عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.
عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح‌شان می‌شود.
عصبانیت موجب کاهش مهارت‌های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.
عصبانیت به معنای از دست دادن کار است زیرا روابط را نابود می‌کند.
همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عصبانی نشدن و داشتن خلقی نرم‌تر می‌توان در آن موفق شد.
عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌شود (و این رابطه دو طرفه است، عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
هنگام عصبانی بودن دچار اشتباهات بسیاری می‌‌شویم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل است.

مهارت‌های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید. افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی هستند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار گیرید.

نکته اول:

این سؤال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» از این طریق می‌توانید به مسئله از دیدگاهی آرام‌تر بنگرید.

نکته دوم:

از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله آنچنان مهمی نیست.

نکته سوم:

تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیت‌تان شده است) را انجام ‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

نکته چهارم:

از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط بر اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کند یا بیازارد.

نکته پنجم:

تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم کنید. چشمان‌تان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

انجام کارهای زیر نیز بسیار به شما کمک می‌کند:

۱- وقفه بیندازید

تا ۱۰ شمردن فقط برای بچه‌ها نیست. قبل از اینکه در موقعیتی پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمرید. کُند کردن واکنش می‌تواند کمک‌تان کند اعصاب‌تان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت مورد نظر دور شوید تا کمی عصبانیت‌تان فروکش کند.

۲ – وقتی آرام شدید، عصبانیت‌تان را بروز دهید

به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیت‌تان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهای‌تان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.

۳ – ورزش کنید

فعالیت فیزیکی می‌تواند راه خروجی احساسات باشد، به خصوص اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیت‌تان شدیدا بالا رفته است، به پیاده‌روی یا دویدن بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.

۴ – قبل از حرف زدن فکر کنید

در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده‌اید، خیلی راحت اتفاق می‌افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند.

۵ – راهکارهای ممکن را مشخص کنید

به جای اینکه روی موضوعی که عصبانی‌تان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن مشکل را حل کنید.

اتاق نامرتب فرزندتان عصبانی‌تان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بیندازید – یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی‌کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند.

۶ – جملات «من» دار استفاده کنید

برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن – که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند – و برای توصیف وضعیت از جملات «من» دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید «تو هیچ وقت در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی» بگویید «من ناراحتم، بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف‌ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی.»

۷ – کینه به دل نگیرید

بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی‌انصافی می‌شوید اما اگر بتوانید کسی که عصبانی‌تان کرده را ببخشید، هر دوی شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقع‌بینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همان‌طور که شما دوست دارید رفتار کنند.

۸ – برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ‌طبعی استفاده کنید

شوخی کردن می‌تواند کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می‌تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند.

۹ – مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید

وقتی از کوره درمی‌روید، مهارت‌های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش‌بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی‌‌بخش می‌تواند کمک‌تان کند. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطرات‌تان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید.

۱۰ – بدانید چه زمان باید کمک بگیرید

یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیت‌تان خارج از کنترل به نظر می‌رسد، می‌توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعدها پشیمان شوید یا به اطرافیان‌تان صدمه بزنید. کلاس‌های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد.

این یک آزمون استاندارد روانشناسی، برای سنجش اعصاب شماست. شما باید خودتان را در هر یک از ۱۰ موقعیت زیر تصور کنید و گزینه مناسب خودتان را پیدا کنید و علامت بزنید…

بعد از آن، باید نمره مناسب خودتان را در پرانتز انتهای هر گزینه بخوانید و مجموع نمرات‌تان را حساب کنید تا بفهمید که آیا شما از آن آدم‌هایی هستید که زیر فشارهای زندگی، به هم می‌ریزند و تسلیم می‌شوند یا اینکه با صبر و اعتمادبه‌نفس، در برابر مشکلات زندگی مقاومت می‌کنید و می‌ایستید.

۱)فرض کنید کارفرمای‌تان از شما می‌خواهد به دفتر او بروید و هنگامی که شما را در دفترش می‌بیند، با لحن تندی با شما برخورد می‌کند. شما در این حالت، کدام‌یک از کارهای زیر را انجام می‌دهید؟

۱) احساس شکست و تحقیر می‌کنید و هنگامی که به محل کارتان برمی‌گردید، ماجرا را برای بقیه همکاران‌تان هم تعریف می‌کنید. (۲ نمره)
۲) به محل کارتان برمی‌گردید و سعی می‌کنید همه چیز را فراموش کنید. (۵ نمره)
۳) موضوع را با یکی از صمیمی‌ترین دوستان‌تان در میان می‌گذارید و سعی می‌کنید با کمک او راه حلی برای مشکل‌تان پیدا کنید. (۷ نمره)

۲)فرض کنید که یک هفته است وارد محل کار جدیدی شده‌اید اما هر چه تلاش می‌کنید، نمی‌توانید با هیچ‌کدام از همکاران جدیدتان دوست شوید. چه کار می‌کنید؟

۱) حوصله‌تان از این کار جدید سر می‌رود. دیر سر کار می‌روید و زود برمی‌گردید. (۲ نمره)
۲) کارتان را به درستی انجام می‌دهید اما همزمان به دنبال کار مناسب‌تری هم می‌گردید. (۵ نمره)
۳) سعی می‌کنید بفهمید که مشکل از شماست یا همکاران‌تان. سعی می‌کنید علت این نوع رابطه را کشف کنید و راه‌حلی برایش پیدا کنید. (۷ نمره)

۳)فرض کنید چند ساعت روی یک پروژه وقت گذاشته‌اید اما کامپیوترتان دچار مشکلی می‌شود و تمام اطلاعاتی که روی سیستم ذخیره کرده بودید، ‌از دست می‌رود. آن‌وقت شما…

۱) دل‌تان می‌خواهد با مشت به صفحه مانیتور بکوبید و آن را خرد کنید. (۲ نمره)
۲) با عصبانیت از محل کارتان بیرون می‌آیید و از صحنه دور می‌شوید. (۵ نمره)
۳) ناراحت می‌شوید اما به این فکر می‌کنید که از چه راهی می‌شود دوباره این اطلاعات را به دست آورد و ذخیره کرد. (۷ نمره)

۴)فرض کنید که یک هفته برای پروژه‌تان زحمت کشیده‌اید و فقط چند ساعت دیگر تا موعد تحویل پروژه وقت دارید اما هنوز قسمت‌هایی از کارتان مانده است که باید کامل شود. چه کار می‌کنید؟

۱) می‌خواهید کارتان را تمام کنید ولی آنقدر هیجان‌زده و عصبی هستید که نمی‌توانید روی کارتان تمرکز کنید. (۲ نمره)
۲) با خودتان می‌گویید: شاید بد نباشد اگر کمی هم استراحت کنم. (۵ نمره)
۳) با خودتان می‌گویید: «من که تا اینجا آمده‌ام، این چند ساعت را هم کار می‌کنم» و بعدش هم تصمیم می‌گیرید کارتان را به اتمام برسانید. (۷ نمره)

۵)فرض کنید کارفرمای‌تان شما را از سر کارتان اخراج می‌کند. چه کار می‌کنید؟

۱) آنقدر نگران و پریشان می‌شوید که شب خواب‌تان نمی‌برد. (۲ نمره)
۲) تصمیم می‌گیرید که چند روزی از کار به دور باشید (مثلا بروید مسافرت) و بعدش برگردید و به یک شغل جدید فکر کنید. (۵ نمره)
۳) نیازمندی‌های روزنامه را باز می‌کنید و به دنبال کار می‌گردید و از طریق دوستان و آشنایان‌تان هم جویای کار می‌شوید. (۷ نمره)

۶)فرض کنید در ارتباط با صمیمی‌ترین دوست‌تان دچار شک و تردید شده‌اید. چه کار می‌کنید؟

۱) مدام به این فکر می‌کنید که دوست‌تان قصد دارد شما را فریب بدهد و به‌ شما خیانت کند. (۲ نمره)
۲) ارتباط‌تان را با او قطع می‌کنید. (۵ نمره)
۳) تصمیم می‌گیرید با او حرف بزنید و بفهمید که مشکل کجاست. (۷ نمره)

۷)فرض کنید رابطه‌تان با صمیمی‌ترین دوست‌تان به هم خورده است. آن‌وقت شما…

۱) خودتان را به بی‌خیالی می‌زنید و می‌گویید تقصیر خودش بود! (۲ نمره)
۲) سعی می‌کنید با دوست دیگری، یک ارتباط صمیمانه برقرار کنید. (۵ نمره)
۳) سعی می‌کنید بفهمید مشکل‌تان کجای کار بوده و اگر رفع‌شدنی است، مشکل را رفع کنید؛ وگرنه، در ارتباط‌های بعدی، بیشتر دقت کنید. (۷ نمره)

۸)شب است و شما در بزرگراه رانندگی می‌کنید که ناگهان اتومبیل‌تان دچار مشکل می‌شود و در تاریکی تنها می‌مانید. آن‌وقت شما…

۱) وحشت می‌کنید که مبادا به شما حمله کنند یا ماشین‌تان را بدزدند. (۲ نمره)
۲) ماشین را قفل می‌کنید و برای کمک گرفتن به نزدیک‌ترین محل می‌روید. (۵ نمره)
۳) سعی می‌کنید از ماشین‌های دیگر کمک بگیرید. (۷نمره)

۹) درست رانندگی می‌کنید که ماشین پشت سرتان دستش را می گذارد روی بوق و می‌خواهد از شما سبقت بگیرد. چه کار می‌کنید؟

۱) می‌گذارید رد شود ولی به او ناسزا می‌گویید. (۲ نمره)
۲) اهمیت نمی‌دهید چون هنوز فاصله‌اش با شما زیاد است. (۵ نمره)
۳) کنار می‌کشید تا از شما سبقت بگیرد و رد شود. (۷ نمره)

۱۰)پلیس دارد به اشتباه شما را جریمه می‌کند در حالی که شما اطمینان دارید هیچ خلافی مرتکب نشده‌اید. چه کار می‌کنید؟

۱) با پلیس جر و بحث می‌کنید و به او می‌گویید به هیچ عنوان این جریمه را قبول نخواهید کرد. (۲ نمره)
۲) می‌دانید که بحث کردن با او هیچ فایده‌ای ندارد و به همین دلیل جریمه را سریع قبول می‌کنید. (۵ نمره)
۳) سعی‌تان را می‌کنید که در کمال آرامش او را متقاعد کنید اما وقتی می‌بینید که او به هیچ وجه، قبول نمی‌کند جریمه را قبول می‌کنید. (۷ نمره)

تفسیر آزمون

به کسانی که در این آزمون، بیشتر از ۶۵ امتیاز آورده‌اند باید تبریک ‌گفت و آنهایی هم که امتیازشان بین ۳۰ تا ۶۵ شده است، باید بدانند که در مواجهه با استرس‌های زندگی‌شان کمی مشکل دارند و بهتر است درباره راه‌های مقابله با استرس بیشتر مطالعه و تمرین کنند.
منبع : مجله زندگی ایده آل